Smartphones sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch für viele Menschen entwickelt sich die Nutzung zur Sucht. Die permanente Erreichbarkeit, der ständige Strom an Nachrichten und die Flut an Informationen führen zu Überforderung und Stress. Doch wie entsteht diese Abhängigkeit und wie kann man sie überwinden?
Dieser Beitrag ist Teil einer Serie zum Thema „Smartphone-Sucht“, lies z.B. auch: Moment mal, atme tief durch! ‚One Sec‘ und der kleine Schritt zu bewussterer Smartphone-Nutzung und Entdecke jetzt: Wie du deine Smartphone-Sucht in den Griff bekommst – Effektive Strategien und Tipps
Das Zauberwort lautet Dopamin. Dieser Neurotransmitter wird im Gehirn ausgeschüttet, wenn wir etwas Neues erleben oder eine Belohnung erhalten. Smartphones nutzen diesen Mechanismus aus, indem sie uns ständig mit neuen Reizen und Benachrichtigungen versorgen. Wir werden regelrecht süchtig nach dem Dopamin-Kick, den wir beim Checken unseres Smartphones erhalten.
Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, kann eine Dopamin-Diät helfen. Dabei geht es darum, bewusst auf Dopamin-auslösende Reize zu verzichten und stattdessen Aktivitäten zu fördern, die das natürliche Belohnungssystem des Gehirns ansprechen. Hier sind fünf Tipps, wie man die Kontrolle über sein Smartphone zurückgewinnen kann:
- Bewusst Pausen einlegen: Statt das Smartphone ständig zu checken, sollte man bewusste Pausen einlegen. Am besten legt man feste Zeiten fest, zu denen man das Smartphone nutzt, und schaltet es ansonsten aus oder in den Flugmodus.
- Benachrichtigungen reduzieren: Jede Benachrichtigung löst einen Dopamin-Kick aus. Deshalb sollte man nur die wirklich wichtigen Benachrichtigungen zulassen und den Rest ausschalten.
- Achtsamkeit üben: Achtsamkeitstraining kann helfen, den Fokus auf die Gegenwart zu lenken und sich nicht von ständigen Reizen ablenken zu lassen.
- Alternative Aktivitäten finden: Statt zum Smartphone zu greifen, kann man andere Aktivitäten finden, die das natürliche Belohnungssystem des Gehirns ansprechen, wie zum Beispiel Sport, Lesen oder Musik hören.
- Soziale Kontakte pflegen: Soziale Kontakte sind ein wichtiger Faktor für unser Wohlbefinden. Deshalb sollte man sich bewusst Zeit für Freunde und Familie nehmen und nicht nur über das Smartphone kommunizieren.
Indem man diese Tipps befolgt, kann man lernen, mit Überforderung und Stress umzugehen und die Kontrolle über sein Smartphone zurückzugewinnen. Denn am Ende geht es darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen der Nutzung digitaler Medien und dem restlichen Leben zu finden.